最近很多粉丝留言表示，随着年龄的增长，背部越来越厚，虎背熊腰很显“大妈”气质，尤其到了夏天，稍微紧身一点的衣服都不敢穿……

　　

　　今天，小编整理了一套美背瑜伽序列，如果你不想做虎背熊腰的女人，那这套美背序列就特别适合！赶紧开练吧！

　　动作01、

　　俯卧在瑜伽垫上，脚背贴地双手呈字母L型，核心收紧呼气，手肘向上抬起，吸气还原配合呼吸，保持动态练习12次

　　动作02、

　　俯卧，双脚分开与髋同宽吸气准备，呼气手肘向上抬起5次核心收紧，肩膀放松远离耳朵5次为一组，配合呼吸练习3组

　　动作03、

　　俯卧，双肩额头离地，脚背贴地吸气手臂向前伸直，呼气屈手肘向下配合呼吸，保持动态练习12次

　　动作04、

　　俯卧，屈手肘，双手向上抬起吸气准备，呼气手肘向下连续4次注意肩胛骨内收，向下找脚后跟练习3-5组，注意核心收紧

　　动作05、

　　俯卧在瑜伽垫上，脚趾朝向外侧双手侧平举，大拇指向上呼气，收核心，双手抬离地面感受胸腔打开，肩胛骨内收吸气，还原，动态练习12次

　　动作06、

　　俯卧，从动作05开始，吸气准备呼气抬手向上，快速的动态练习注意臀位线展开，双肩放松配合呼吸，动态练习10组

　　动作07、

　　俯卧，双手伸直向前，略比肩宽吸气延展脊柱，呼气收呼吸双手向上抬高，吸气，还原脖子放松，动态练习12级

　　动作08、

　　保持在动作07的准备姿势呼气，双手连续向上抬10次注意肩膀放松下沉，核心收紧

　　动作09、

　　保持俯卧在瑜伽垫，核心收紧双手屈肘向下，呈字母W型呼气，胸腔离地，手肘向上吸气，还原，动态练习12次

　　动作10、

　　保持在动作09的准备姿势呼气，收紧核心，胸腔离地手臂连续向上抬5次，吸气还原注意肩胛内收，动态练习5组

　　动作11、

　　俯卧在瑜伽垫，双手在臀部两侧呼气，收紧核心，双手双腿离地吸气，还原，动态练习10次

　　动作12、

　　保持在动作11的准备姿势吸气延展，呼气，收紧核心双手双腿抬离地面，腰椎延展停留3-5个呼吸，还原俯卧

　　动作13、

　　

　　跪立在垫子上，双膝分开与髋同宽大腿垂直，脚尖回勾，双手上举呼气，收腹，脊柱一节节向下卷动进入小狗式，延展脊柱，胸腔向下手臂向前延展，停留5个呼吸

　　

　　从小狗式退出，慢慢还原跪姿吸气手臂上举，呼气屈肘向下合十于胸前，停留3-5个呼吸

　　背部脂肪如果堆积过多，从形体角度说也不好看，从健康角度而言，更是会堵塞背部经络不利于健康，所以，女人一定要练背噢！